怀孕宝妈必备：优质食物中孕妇补钙的最佳选择

　　怀孕期是女性身体最为脆弱的时期，孕妇的营养摄入需求量也相应增加。其中，补钙对于宝宝的骨骼发育和孕妇的健康也至关重要。那么，孕妇补钙吃什么食物和水果比较好呢？

　　第一种：牛奶及其制品

　　牛奶是最为常见的补钙食物之一，不仅富含钙质，而且富含多种必要的维生素，有助于增强宝宝的免疫力。此外，酸奶、奶酪、乳酸饮料等奶制品也是极为推荐的补钙之选。

　　第二种：豆制品

　　豆类食品不仅富含蛋白质，还是良好的补钙食物。比如豆腐、豆浆等，它们含有丰富的植物雌激素，有利于促进孕妇体内的荷尔蒙分泌，保障母婴的健康。

　　第三种：海鲜

　　海鲜中的贝类、虾蟹、鱼类也是很好的靠谱补钙食物，它们富含高质量的蛋白质和钙元素，可以有效地加强孕妇的骨骼强度 。

　　第四种：蔬菜水果

　　有一些蔬菜水果也含钙量相当可观，如韭菜、菠菜、苹果、南瓜等。这些蔬菜水果不仅味道好，而且能够补充人体容易缺乏的钙元素，保证孕妇和胎儿的营养均衡。

　　在孕妇补钙时还需要特别注意水果的选择，尽量选择碱性水果，防止导致孕妇身体过酸，加重孕期不适。如苹果、柚子、无花果等均适宜孕妇食用。

　　最后，给大家提供几个补钙的小技巧：平时多多晒太阳有助于体内吸收钙元素；孕妇饮食要多样化，可以避免出现缺钙的情况；可适当吃些钙片，但注意剂量控制，不可过量。

　　补充足够的钙元素才能保障孕妇和胎儿的骨骼健康，各位准妈妈们一定要注意丰富自己的饮食，保持良好的生活状态，期待宝宝的健康诞生。