中年女人补钙吃什么好一点

　　随着年龄的增长，女性的身体会逐渐失去骨密度，这是自然现象。其中，缺钙是造成骨密度流失的主要原因之一。因此，中年女性特别需要注意补钙。但是，为了避免引起消化不良等问题，也不能过量摄入钙。那么，中年女人补钙吃什么好一点呢？下面，我们做一下科普。

　　1.牛奶

　　牛奶是大家耳熟能详的补钙食品之一，含有大量的钙质对于补钙来说是不二选择。中年女性每天饮用250毫升左右的牛奶，能有效地增加钙的吸收率，提高骨质密度。

　　2.豆制品

　　豆腐、豆浆是补钙的佳品之一，其中豆腐含有的钙更是高达120毫克/100克。豆制品中的大豆异黄酮对于中年女性的身体健康也有不小的作用。可以是豆浆自制豆腐、豆腐干和豆腐皮等，可以根据自己口味搭配食用。

　　3.海鲜

　　虾皮、海蛎子等海产品也是补钙的好选择，尤其是鱼肉类中的小鱼干或者是鲫鱼、黄鱼等鱼肉，含有较为丰富的钙和优质蛋白，非常适合中年女性食用。建议每周两次海鲜摄入简单易行。

　　4.骨头汤

　　骨头汤是中医养生中的经典药膳之一，以猪骨、鸡骨、牛骨、羊骨、鹿骨等为主要材料。经长时间熬煮，营养成分可以充分溶解在汤里，人体吸收方便。骨头汤具有强身健骨、滋润皮肤、促进消化等多项功效，在中年女性补钙中十分适用。

　　5.杏仁

　　杏仁是营养丰富，含维生素E、蛋白质和钙等多种成分，中年女性可以用作零食或者搭配其他食材食用。杏仁含有的钙也非常的丰富，每天适量食用可以有效地起到补钙作用。

　　总之，中年女性补钙需要在平日的饮食中多加注意，并不是医学来，饮食上的调节是最好的方法，推荐大家多喝奶、多吃海鲜以及适量多摄入含钙豆制品，生活之中健康饮食待做。Attention，身体健康，自我调节之位！