10几岁小孩补钙吃什么好用

　　随着科技和生活水平的提升，人们越来越注重健康和营养，尤其是对于正在成长的孩子们，营养是非常重要的一方面。其中，补钙是孩子们饮食中需要特别关注的问题。那么10几岁小孩补钙吃什么好用呢？下面就为大家介绍一些适合孩子们的补钙食物。

　　1. 奶类食物

　　牛奶、酸奶、芝士等是非常富含钙的食物，有助于孩子们的骨骼生长和健康发育。建议家长们给孩子们每天提供符合年龄段所需的牛奶和乳制品。

　　2. 蔬菜

　　菠菜、芹菜、豆腐、海带、海生菜等绿色蔬菜含有丰富的钙质，也含有各种维生素和微量元素，有助于增强孩子们的身体免疫力，防止发生多种疾病。

　　3. 水产品

　　各种鱼类、虾、蟹等水中生物也是含钙的食物，同时它们也含有很多优质的蛋白质和多种维生素，建议家长们多为孩子们提供海鲜。

　　4. 果蔬干

　　核桃、阿胶枣等果蔬干都含有丰富的钙质和营养物质，可以加入孩子们的零食中食用，既健康又营养。

　　5. 食品添加剂

　　在补钙的过程中，家长们可以选择一些含钙量高的食品添加剂，如碳酸钙。但是务必要注意产品质量和功效，不要随便购买。

　　此外，孩子们的身体吸收钙质也有很多讲究。在饮食上要注意搭配，避免过度食用某些食物，如巧克力等会影响钙质的吸收；而维生素D也是促进钙质吸收的重要营养素，可以适当晒太阳或摄入富含维生素D的食物。总之，家长们可以根据孩子们的身体情况和饮食习惯给予补钙食物和方法的选择。\r\r\r

　　不过需要注意的是，过多的补钙对孩子来说并不是好事情，过量的钙质会导致钙沉积在体内，对肾脏和心血管系统造成不良影响，所以不建议过度补钙。\r\r\r

　　综上所述，补钙并不是难事，各种膳食可以帮助孩子们寻找到适合自己的补钙食材和方法，让孩子们健康成长。