女性补钙不可少，选择适合自己的钙质产品很重要

　　女性都知道需要补钙，但是对于选择什么样的钙质产品常常并不清楚。市面上的钙质产品琳琅满目，有些广告还声称自己是最好的补钙方法，但是我们需要知道的是适合别人的不一定适合自己，因此要根据自身情况选择适合自己的钙质产品。

　　女性补钙的原理很简单，就是增加钙离子的血浆浓度，促进钙的吸收和代谢。钙的吸收分为两种方式，一种是主动吸收，需要维生素D的参与，一种是被动吸收，通过钙离子的浓度差实现。因此我们在选择钙质产品时需要根据自身的情况来决定，如果缺维生素D就应该选择富含维生素D的钙质产品，如果肠道吸收能力弱就应该选择更容易被吸收的钙质产品。

　　常见的钙质产品有碳酸钙、柠檬酸钙、葡萄糖酸钙等。碳酸钙的吸收最高，但是需要胃酸的帮助，因此需要在饮食时吃。柠檬酸钙的溶解性很好，可以加入饮料、汤水中，而且对胃酸敏感的人也容易吸收。葡萄糖酸钙也是一种特殊的钙质产品，它的口感非常好，不会有钙片那种刺激性的感觉。

　　除了钙质产品的选择，女性补钙其实还可以通过饮食来实现。乳制品、大豆制品、海产品、绿色蔬菜等都是富含钙质的食物，特别是海产品中的鱼虾龙虎鱼等，还含有丰富的维生素D，可以提高钙的吸收率。

　　总之，女性补钙是很有必要的，但是没有必要把自己弄得太累。合理的饮食搭配和适量的钙质补充就可以达到目的。具体选择哪种钙质产品要根据自身情况来决定，不要被各种广告所迷惑。只要坚持每天吃三餐、适量补钙，就能健康美丽地度过每一天。