每日补钙，让身体更健康

　　拥有一个健康的身体是每个人的愿望，而补钙是保持身体健康的重要一环。钙是人体内的重要营养元素，是构成骨骼和牙齿的重要组成部分，也参与许多重要的生理功能，如心肌收缩、神经传递、血液凝固和肌肉收缩等等。

　　人体对钙的需求量很大，长期不足会导致骨骼软化、骨质疏松等疾病。所以补钙对大多数人来说都是必要的。

　　那么，每日补钙量是多少呢？根据中国居民膳食指南，成年人每日所需钙量为800~1000毫克，长期过量会增加肾脏负担。体内的钙吸收率是约30%左右，所以摄入2000毫克的钙并不会使你身体多存储毫克钙。

　　那么，我们该如何补钙呢？以下是几种可以补钙的方法：

　　1.饮食补钙：一些含钙量高的食物例如：乳制品、芝士、绿叶蔬菜等，都是优质的钙来源。每天吃上一块芝士或是一杯酸奶都是不错的选择。

　　2.暴晒：晒太阳也是补钙的方法之一，紫外线能促进人体内维生素D的合成，而维生素D则能促进钙的吸收。但注意，长期在紫外线下暴晒会产生其他问题，所以不要过量。

　　3.补钙药：如果不方便通过食物或阳光吸收足够的钙，可以考虑补充钙片等药物。但要注意不要长期大量服用，以免引起钙摄入过量。

　　中医认为，补钙应慢慢来，用中药调养一段时间后再补钙，这样能增强人体钙吸收的效果。中药中有一些具有滋阴补益、补血润燥的功效，如枸杞、当归、人参等。可以选择配合食疗，或是通过中医药调理来提高钙的吸收效果。

　　总而言之，补钙对于身体健康来说是必不可少的。而每日补钙量则应根据个人的需求量和身体情况来确定。选择正确的补钙方式，维护身体健康，才能拥有更好的生活质量。