老年人补钙吃什么食物好用？

　　在中医里面，“钙”属于肾脏，肾主骨，所以说缺钙不仅仅会影响牙齿和骨骼的健康，还会影响身体其他的功能。而老年人因为身体机能的退化，钙的吸收也会变得较差，因此是补钙的重要人群之一。

　　那么，老年人适合吃什么食物补钙呢？以下是一些比较常见而有用的钙食物：

　　1. 奶制品

　　奶制品可能是最常见的补钙食物了。牛奶、酸奶、芝士等，不仅含有丰富的钙，还含有维生素D，帮助吸收钙质。建议老年人每天喝500-750毫升的牛奶或饮用奶制品。

　　2. 鱼类

　　一些鱼类含有丰富的钙质，比如三文鱼、蟹、虾等等，很适合老年人食用。尤其是骨头柔软的小鱼，钙含量非常高。

　　3. 豆类

　　黄豆、黑豆、绿豆、红豆等豆类含有高量的钙质，容易被老年人吸收。豆类还可以增加身体内的碱性物质，帮助防止酸中毒，维持骨骼健康。建议老年人每天食用100克至150克豆类。

　　4. 蔬菜

　　蔬菜也是很好的补钙食物，比如花菜、大白菜、菠菜、芥兰等。菠菜中含有丰富的铁质，可补血；芥兰中含有大量的维生素C和胡萝卜素，可预防老年人出现皮肤抵抗能力下降的现象。

　　总之，钙是老年人不可缺少的营养物质之一。提高钙的吸收，除了适当增加上述含钙食物摄入量之外，还有其他做法：例如经常运动、照顾好肠胃、晒太阳、补充维生素D等等。饮食和生活上的注意细节能够更好地维护老年人的健康。