失眠怎么调整呼吸

　　失眠已经成为现代人们普遍存在的问题，因为太多的工作、学习、娱乐等方面的压力，使得我们身心都难以得到放松，导致入睡质量下降，甚至完全失眠。针对失眠，控制呼吸技巧是一个有效的解决方法之一。

　　调整呼吸，不仅可以帮助我们放松身体，放松心情，而且可以增强睡眠质量。但是要注意的是，呼吸训练不同于其他方式，它是一种控制自己身体的方法，需要通过长时间的训练才能达到最好的效果。

　　以下是失眠患者进行呼吸训练的几个方法：

　　1. 深度呼吸

　　深度呼吸是失眠患者最常用的一种方法。可以在床上躺下，用鼻子深呼吸、缓慢吐气，每次深呼吸时间可以根据自己的实际情况调整，但请注意，不要过度深呼吸，因为长时间过度深呼吸可能会引起失眠。

　　2. 间隔呼吸

　　间隔呼吸是一种较新的方法，它是吸气时间和呼气时间之间的缩短和增加。通常有8次吸气、8次呼气，然后逐渐增加呼气和吸气之间的时间间隔，使你的身体逐渐得到放松。如果你找到了正确的间隔呼吸时间，可以使你的大脑进入alpha波，让你更容易进入睡眠状态。

　　3. 瑜伽呼吸

　　瑜伽呼吸是一种常用的放松身体和平静思维的方法。将左手放在腹部，右手放在胸部，然后深呼吸，让左手感受到腹部扩张，让右手感受到胸部扩张，每次呼吸时间可以根据自己的实际情况调整。

　　4. 算数法

　　算数法是一种安静的计数方法，可以帮助睡眠。数到10，然后重新开始计数，可以做3到4次。你的大脑会专注于数数，忘记其他的烦扰，从而安静地入睡。

　　总之，我们可以通过深度呼吸、间隔呼吸、瑜伽呼吸、以及算数法等方式来调整呼吸，缓解失眠的症状。但是，这些方法需要我们通过长时间的练习才能达到最佳的效果。同时也应该注意睡眠环境，避免过度兴奋和充满刺激的环境，保持舒适安静的状态，保证身体得到休息和放松。