失眠时该吃什么？如何用饮食来安排睡眠？

　　失眠是一种常见的健康问题，它会影响睡眠质量和健康状况。失眠的原因是多种多样的，如疾病、压力、焦虑或抑郁等。但是饮食习惯也可以影响睡眠。正确的饮食可以提高睡眠质量，而错误的饮食却会使失眠症状加重。那么，我们应该吃些什么来安神助眠呢？

　　1. 富含钙和镁的食物

　　钙和镁是促进深度睡眠的重要元素。缺乏这些元素会影响神经系统和睡眠中枢的正常功能。我们可以通过食用豆类、坚果、奶酪、燕麦片等富含钙和镁的食物来补充。此外，一些高品质、富含酪蛋白的牛奶也可以提高睡眠质量。

　　2. 含有色氨酸的食物

　　色氨酸是身体用来合成血清素和褪黑激素的重要物质。合成后的血清素和褪黑激素可以促进睡眠，并帮助身体的自然规律恢复到正常状态。富含色氨酸的食物包括火鸡、鸡蛋、几乎所有的豆类、坚果以及全谷物。

　　3. 富含维生素B6的食物

　　维生素B6可以帮助身体合成血清素等神经递质，有利于安眠。它可以在鸡肉、鱼、香蕉等食物中找到，也可以通过多食用蔬菜、水果等植物获得。

　　4. 低糖、低咖啡因食品

　　大量糖的摄入会刺激胰岛素的分泌，导致能量爆发，使人的兴奋和安眠远离。同时，摄入高咖啡因饮料如咖啡或茶叶，会刺激神经系统，致使人体难以进入深度睡眠状态，从而加重失眠症状。因此，我们应该尽量减少这类饮食的摄入量，以保证良好的睡眠质量。

　　总之，失眠是一种常见的健康状况。在应对失眠时，饮食输送也是一项值得重视的因素。合理营养可以提高失眠症状的质量，帮助我们更好地入睡。希望这些小技巧可以帮助你摆脱失眠的困扰。