焦虑失眠怎么办？教你科学治疗失眠的有效方法！

　　失眠是当下社会中越来越常见的一种心理障碍。它指的是睡眠的质量或数量不足够，导致疲劳和身体不适。失眠主要分为入睡困难、睡眠中断、早醒等几种类型。如果不及时治疗，严重的失眠会给人们的身心健康带来威胁。那么，我们应该如何来缓解失眠呢？

　　一、形成好的睡眠习惯

　　为了睡得好，首先我们必须养成健康的睡眠习惯。建立定期的起床和睡觉时间，保证每晚充足的睡眠时间。控制白天的觉醒时间和所吃的食物、饮料。不喝咖啡、茶和烈性酒，不食用含糖及辛辣食物等会影响睡眠质量的食物。注意卧室中的噪音和光线，保持室温舒适等也是保证睡眠质量的关键因素。

　　二、避免负面情绪

　　失眠常常是焦虑、压力、紧张等情绪所引起的，所以我们要保持平常心，远离负面情绪。晚上睡觉时间不宜过晚，避免过度使用电子产品。快速步行、阅读及听柔和的音乐都是不错的调整情绪、缓解失眠的方法。

　　三、适当体育活动

　　适量的运动可以促进血液循环和新陈代谢进程，增强身体免疫能力，帮助缓解失眠。建议每周进行三到四次的有氧运动，比如跑步、游泳、骑自行车等。此外，晚饭后可适当进行伸展或瑜伽，帮助身体放松并预备好入睡。

　　四、保证良好的睡眠环境

　　瞪眼数羊、躺在床上睁眼思考不能睡觉，这时我们可以采用一些其他方法来帮助入睡。例如，喝一杯热牛奶、喝茶、放松身体、听柔和的音乐等。同时，使用舒适的枕头、床垫并确保室内安静、舒适、干燥，可以提高睡眠的舒适度。

　　总之，睡眠是非常重要的一部分，不良的睡眠习惯会对身体健康带来危害。合理调整好自己的睡眠习惯、心情和体育活动，可以帮助我们缓解失眠问题。如果您已尝试各种方法还是无法缓解睡眠问题，建议前往医院寻求专业医生的帮助，以便更好地解决失眠问题并保障身体健康。