中年人吃什么补钙？

　　随着年龄的增长，人体内的钙质会逐渐流失，容易导致骨质疏松等问题。因此，中年人必须注意摄入足够的钙质来保持身体健康。

　　首先，要选择富含钙质的食物。如牛奶、豆腐、鲜虾、紫菜、芝麻等，这些食物的钙含量较高，而且易被人体吸收利用。尤其是豆腐和芝麻，含有大量的植物性钙，是中年人补钙的好选择。

　　其次，需要注重饮食搭配。例如，饮用牛奶时，可以搭配鸡蛋、燕麦片、香蕉等其他富含营养物质的食物，以达到更好的营养吸收效果。

　　此外，还要注意适当增加维生素D的摄入量。维生素D可以增强钙的吸收，并促进钙质的沉积在骨骼中。可以通过晒太阳、食用富含维生素D的食物等方式摄入足够的维生素D。

　　最后，饮食要均衡，不要一味追求高蛋白质或高钙质的饮食。应多食用蔬菜、水果、粗粮等，保持酸碱平衡，促进身体健康。

　　总之，中年人补钙要从饮食、搭配、营养吸收等多方面入手，养成健康的饮食习惯，可有效预防和延缓骨质疏松等老年疾病的发生。