如何给十五岁孩子补充钙？营养均衡饮食，适当增加补钙食品！

　　十五岁的孩子正处于身体发育的关键阶段，适当的补钙尤其重要。钙是维持骨骼和牙齿健康的重要元素，也能促进心脏、神经和肌肉等生理功能。但是，钙不容易被身体吸收，因此，补钙食品的选择很关键。

　　饮食是补钙的首选途径，因为饮食中的钙是最自然的，最容易被身体吸收的方式，也是一种非常好的养生方式。建议给十五岁的孩子补充低脂肪和高钙质的食物，如牛奶、鲜奶酪、芝士、酸奶、豆腐、海带、绿叶蔬菜等。这些食物不仅富含钙，还富含其他维生素和矿物质。

　　牛奶是最常见的补钙食品，每天喝2-3杯牛奶有助于增加钙的摄入量。酸奶比普通牛乳更容易被消化吸收，并能够帮助维持肠道微生物平衡，加强免疫力。豆腐也是十分有营养的食品，它不仅富含钙，还富含大豆异黄酮，有助于调节内分泌，减少体内的“坏”胆固醇。海带含有较高的钙、铁、碘和维生素C，而且海带中的褐藻酸具有保护骨胶原纤维的作用，同时还能减少血液黏稠度和抗菌消炎等功能。

　　此外，豆浆、全麦面包、燕麦等食品也富含钙。同时，注意补充维生素D，它可以促进钙的吸收和利用，从而增强骨骼的健康。维生素D富含于鱼肝油、全脂奶、动物肝脏、蛋黄等食物中；在曝晒太阳时，人类皮肤能被紫外线照射产生维生素D。

　　当然，补钙食品只是补钙的一种手段，正确的运动方式，适及时的接受医生的检查和指导，才能有助于十五岁孩子健康成长。补钙的最佳时间为晚上9点到12点之间，这是由于这个时段内人体对钙的吸收和利用较为高效。

　　总之，在十五岁的孩子身上，补钙是非常重要的任务，需要从饮食开始，选择营养均衡的食物，多运动，多接受医生的指导。这样才能给孩子健康成长的环境，孩子长大后也会有健康的身体。