年轻人补钙有用吗？实际上还须谨慎

　　随着社会的发展，健康意识愈加强烈。不仅仅是年长者需关注健康问题，越来越多的年轻人也开始重视自身身体健康。然而，关于年轻人应否补钙，看法不一。有人认为补钙有益健康，而也有人担忧过量补钙对身体健康产生负面影响。事实上，年轻人补钙不是那么简单，需谨慎。

　　何谓补钙？

　　人体需要钙将食物中的营养物质转换成骨骼所需的营养物质。钙是维持骨骼强健的要素。然而，人体本身无法将钙储备在体内，也不能代谢才喝入的大量钙摄入。如此一来，我们需通过食物或补充剂来摄取足够的钙元素。

　　为什么需要补钙？

　　长时间钙元素摄入不足，容易发生骨密度降低的状况，这是身体最常见和最严重的饮食习惯问题。如此一来，日常运动中甚至走路、走楼梯等均可能对身体元素产生冲击，引发各种骨骼相关的疾病，甚至病发导至长者跌倒引发骨折。

　　年轻人补钙的风险

　　2008年，荷兰对超过3800名人士进行跟踪调研，结果发现过量摄取钙-在摄入2000 毫克每天的情况下，导致男性中咯血率高出44%，相应地妇女出现心脏疾病的风险高46%。2010年，英国出现类似情况，在大样本调查中证实摄取钙超标的风险。

　　值得注意的一点是，下限摄入钙缺少食物源的食品并不存在。牛奶中每杯含有300毫克钙元素，芝士、酸奶都在100毫克至200毫克区间，并非摄入不到。

　　补钙的方法

　　年轻人不必每天补钙，无需特意筛选高含钙元素食品。只要保持健康饮食习惯，摄取适量钙元素即可。此外，日常食品可能会添加营养素，例如酸奶、豆腐、纯橙汁等。如果非得补钙，建议咨询医生或健康专家，以免营养失衡或产生负面影响。

　　总之，年轻人补钙需遵从适量原则，坚持优质平衡多样的饮食，兼顾营养、移动和休息，从而维持自身健康。