15岁补钙攻略：这些食物让你健康成长！

　　在青春期，骨骼生长发育达到巅峰期，补钙就格外重要。钙是维持骨骼健康必不可少的营养素，很多青少年由于生活方式与饮食习惯不当，缺乏钙质摄入，导致骨骼发育不良并引起骨质疏松等健康问题。15岁是青春期好发生长的年龄，必须加强补钙，那么，以下几种食品就是最适合你的补钙良方。

　　1.牛奶及其制品：牛奶是最良好、最便宜的含钙食品之一。牛奶富含高质量的蛋白质和维生素D，它们可以提高人体对钙的吸收率，有助于骨骼的营养和发育。适宜人群每天应该饮用300-500毫升的牛奶。

　　2.鱼类：如鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼等，它们富含钙、磷和硒等微量元素，这些元素对维护骨骼健康尤为重要。另外，鱼类脂肪含量高，内含的DHA对脑部健康有促进。

　　3.豆类：豆类及其制品是富含钙的食物之一。如豆腐、红豆、黄豆等，豆类中所含的植物雌激素对女孩儿的生长发育尤为重要。豆类富含高质量蛋白质和维生素B，也是很好的组合食物。

　　4.谷物类：谷类食品是补充能量和营养的主要来源，像燕麦、小麦、玉米和大米等谷物，都是不错的钙质来源。而谷物中的B族维生素有助于增强钙吸收效果。

　　5.蔬菜类：蔬菜富含的绿色叶菜和根茎类如菠菜、花椰菜、萝卜、马铃薯都含有丰富的钙和维生素C，可以促进钙吸收，对骨骼生长有帮助。另外，含有绿色蔬菜和草莓、柑橘等富含维生素C的食物可以提高钙质的吸收份额。

　　总之，15岁那年的骨骼需要的钙质很多，为了避免骨质疏松、佝偻病等健康问题，我们必须坚持每天合理的饮食，多摄入一些富含钙质的食品，给身体注入充足的营养，让自己有一个健康的成长。