10周岁时如何科学补钙？

　　人的骨骼是维持身体姿态和运动的基础，而钙元素则是骨骼的重要组成部分。10周岁是孩子的成长期，骨骼生长发育迅速，补钙很关键。但补钙并非越多越好，科学补钙才能保护孩子健康。

　　首先，孩子需要足够的钙。奶制品如牛奶、酸奶、芝士等含钙量较高，肉类、豆类也含有较多的钙。电视剧烧饼、方便面等加工食品含钙量极低，甚至与牛奶相差十倍以上。

　　其次，钙的吸收需要其他营养素的配合。维生素D是至关重要的，人体通过皮肤曝晒太阳可以自然合成维生素D，此外鱼肝油、蛋黄等也含有较多的维生素D。维生素C则可以提高钙的吸收效率，富含维生素C的水果如柑橘、草莓等，蔬菜如莴笋、西兰花、花菜等，均是科学补钙的良好选择。

　　再次，一个合理的钙摄入量是每天1000-1200毫克，即约等于3杯牛奶的量。超量摄入钙元素容易导致泌尿结石，在幼小的儿童和老年人尤其需要注意。

　　最后，运动对于钙的吸收和骨骼生长非常重要。适合幼儿的运动包括骑车、游泳、跳绳等，可以增强骨密度，预防身体变形。

　　在补钙过程中，我们需要注意孩子的身体状况和饮食习惯，科学补钙有利于身体的健康成长。如果孩子出现腹泻、便秘等异常症状，应及时向医生咨询，切勿自行调整。在孩子的成长道路上，科学健康的补钙方案是我们的共同选择。