中老年吃什么补钙最好？

　　随着年龄的增长，人体对钙的需求量也在逐渐增加，而钙则是人体必不可少的营养元素之一。那么，中老年人应该如何摄入足够的钙呢？下面为您介绍一些补钙的最佳食物和方法。

　　1. 食用富含钙的食物

　　在摄入足够的钙的同时，我们还需要注意均衡饮食。中老年人应该多食用富含钙的食物，例如牛奶、酸奶、海藻、芝麻、豆腐等。其中，牛奶中含有的钙质是一种高效的吸收钙质方法，酸奶中的乳酸菌可以提高人体对钙质的吸收率，海藻中含有的钙是其中含量非常丰富的，而芝麻中的钙质则可以很好地被人体吸收和利用。

　　2. 补充维生素D

　　一个健康的骨骼并不仅需要足够的钙，同时还需要足够的维生素D。中老年人如果身体缺乏维生素D，则无法有效吸收打入体内的钙。因此，中老年人应该多晒太阳或补充一些含有维生素D的食物，比如鱼肝油、猪肝、虾皮等。

　　3.增加运动量

　　适度的运动也是补钙的极佳方式。适度的运动可以促进骨骼增生，提高骨密度，从而起到补钙的作用，而且还可以增强肌肉力量，增加平衡感和协调性，预防或减轻骨折等问题。

　　总的来说，中老年人应该养成良好的饮食习惯和生活习惯，多食用富含钙的食物、补充维生素D、增加运动量，从而达到补钙的目的，在提高身体免疫力和预防骨质疏松方面也会起到积极作用。希望各位中老年人们都能够健康长寿、远离疾病。