年轻人如何科学补钙？

　　随着人们生活水平的提高，越来越多的年轻人开始注重健康，关注饮食营养。而补钙则成为了健康生活的重要组成部分之一。然而，对于许多人来说，“补钙”依旧是一个充满疑问的话题。今天，我们就一起来了解一下年轻人的补钙方法及常见误区。

　　首先，什么是补钙？钙是人体骨骼及牙齿的重要组成成分，同时在神经、肌肉及血液中起到重要的生理作用。人体通过饮食或者补钙剂摄入钙，维持身体健康。那么，年轻人如何补钙？

　　1. 多吃富含钙的食品。常见的富含钙的食品有牛奶、豆制品、鱼虾类、海带、芝麻等。特别是喝牛奶，更容易被吸收。

　　2. 合理运动。适当的身体运动可以刺激骨骼生长，促进钙的吸收。因此，年轻人应该定期进行适量的运动，而且游泳等水中运动可以增加水中钙的吸收。

　　3. 饮食结构平衡。饮食结构平衡可以保证钙的摄入量达到标准。

　　然而，许多年轻人在补钙过程中存在误区。下面为大家总结了几点：

　　1. 别盲目补钙。许多人认为补钙越多越好，但实际上正常成人每日所需钙摄入量为800毫克左右，超过摄入量反而造成负担。

　　2. 别选错钙制剂。市面上的钙制剂类型繁多，不同的剂型适合不同人群。不要因为某个品牌说含有“超高含量钙”就盲目购买。

　　3. 勿夜吃。夜晚消化功能差，容易引起胃肠不适。而且过量钙会引起肾结石等疾病。

　　4. 小心补钙“疫苗”。在社交网络中也出现了一些所谓的“超强钙片”“超强钙奶”等宣传，但实际上并无科学依据。

　　因此，在补钙过程中，年轻人需注意科学补钙方式，不要盲目交钱买保健品。科学合理的生活方式加上饮食搭配，才能真正保证身体健康。