一天中如何科学补钙？

　　人的骨骼和牙齿都是由钙磷盐组成的，而人体本身无法自行合成，需要通过食物或药物摄入。在日常生活中，很多人都存在钙摄入不足的情况，长期下去可能会引起骨质疏松症等疾病。因此，科学地补充钙质对于保持健康非常重要。那么，在一天中哪些时段最适合补钙呢？

　　早餐是身体的能量来源之一，如果早餐缺乏必要的营养素，身体无法正常运转，影响到一整天的精力与效率。推荐在早餐中增加含有钙质的食品，例如牛奶、豆腐、芝士、酸奶等等。这些食物不仅含有丰富的钙质，也易于消化吸收。若早上时间比较紧张，可以选择钙片代替。

　　在日常饮食中，应注重荤素搭配，增加各类蔬菜的摄入量，蔬菜中含有的钙又叫膳食钙。膳食钙往往需要经过消化吸收才能进入血液中，但同时又不会造成肾脏负担。膳食钙主要来源于绿叶蔬菜、海鲜和豆制品，如果日常食物中缺乏这些食物，可以考虑要加强补钙食物，这样每天就可以满足钙的需要。

　　不少人喜欢在晚上一遍遍地刷手机，这无形间延长了睡眠前的时间，而且刷手机还对视力有不良影响。其实，晚上也是补钙的好时光。研究发现，人体内钙离子在晚间浓度会有所上升，进入睡眠状态时，骨骼也会释放出更多的钙。因此，在睡前半小时可以饮用牛奶或蜂蜜水，增加身体内的钙离子浓度，有助于睡眠调节。

　　补钙不仅是女性的专利，男性也应该注重补钙。尤其是在中老年人群，身体新陈代谢减慢，补钙就更为重要，可以防止骨质疏松等疾病。总之，科学补钙需要从日常生活中的饮食习惯、环境等多方面入手。如果选择通过钙片等药物来补钙，建议在医生的指导下使用。