15岁必补钙，营养配方不容错过

　　近年来，我国饮食结构的转变和生活习惯的改变，导致不少未成年人的营养摄入不足。而15岁正是青春期的关键时期，缺乏钙质会引起一系列问题，如身高矮小、骨骼不健康、易骨折等。因此，补钙格外重要。

　　那么，15岁补钙应该怎样做呢？下面为大家介绍以下建议：

　　一、均衡饮食与营养配方并重

　　由于食物中钙的吸收率较低，建议补充营养配方，每天摄入800-1200mg的钙。同时，在饮食中多食用富含钙质的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海产品等。

　　二、锻炼增强骨骼密度

　　青少年适当运动，可通过刺激骨细胞活动，促进钙吸收利于骨骼成长发育。如跳绳、篮球、乒乓球、跆拳道、广播体操等身体锻炼，平均每天至少活动60分钟以上。

　　三、调整日常作息规律

　　合理安排作息时间和生活习惯，养成良好的睡眠和生活规律，能够帮助身体健康。尤其是保证充足的睡眠时间，有助于人体内分泌调整、骨密度增加。

　　四、避免不良习惯

　　为了预防15岁时的营养不足，我们需要避免食用过多的零食、烟、酒和其他对健康有害的物质，减少过多的熬夜和压力，保护身体健康。

　　总体来说，补钙是非常重要的一件事情。需要我们在生活中注重营养均衡，良好的饮食习惯及生活方式可以给我们的健康带来很多益处。计划好自己的生活作息时间，保持良好的作息规律和饮食习惯，防止因缺钙导致的身体健康问题出现。长期坚持，自然而然就会感受到身体的变化，特别是对青少年来说，一定要牢记补钙不可忽视。