老年人补钙：哪些食物补钙最好？

　　随着年龄的增长，老年人的骨骼逐渐失去钙质而变得脆弱，容易受伤。因此，老年人特别需要注意饮食中的钙摄入，以维持骨骼的健康。那么，老年人补钙应该吃哪些食物呢？下面为大家介绍几种高钙食物。

　　1.牛奶及奶制品

　　牛奶中含有大量的钙质，每100g牛奶中大约含有100mg的钙。牛奶中还含有丰富的蛋白质以及其他有益营养成分，可以提高老年人的免疫能力。不过，老年人喝牛奶时要注意选择低脂或脱脂牛奶，以避免增加胆固醇的摄入量。

　　2.鱼类及海产品

　　鱼类和海产品也是补钙的好选择，尤其是海产品中的贝类，如虾、螃蟹、扇贝等，在每100克的食品中含有150-200毫克的钙，且比牛奶中的钙更易被人体吸收。

　　3.豆腐及豆制品

　　豆腐是老年人常见的食用品之一，在每100克中约含有150毫克钙，而且豆腐中还含有人体需要的碳水化合物和蛋白质。另外，豆制品，如豆浆、豆腐干等，也是补钙的好选择。

　　4.蔬菜

　　虽然蔬菜中的钙含量比较低，但是蔬菜中含有的钙更易被人体吸收利用。例如，每100克芹菜中含有60毫克的钙，且还含有大量的维生素K和维生素C，可以帮助促进老年人的肠道吸收和钙质利用。

　　在老年人补钙的过程中，需要注意的是控制钠的摄入。过量的钠会导致钙从尿液中排出，从而增加老年人骨质疏松的风险。因此，老年人在选择食材时要注意控制盐的使用量。

　　总的来说，老年人补钙可以通过增加牛奶、鱼类、豆制品、蔬菜等高钙食物的摄入来做到。可以通过多样化的食材选择方式来满足对钙的需求。同时，老年人还可以在医生的指导下选择合适的钙补充剂，这样可以更好的提高钙的吸收效率，从而缓解骨质疏松的状况。