补钙不可少！多吃这些食物自然富含，远离骨质疏松

　　骨质疏松是一种常见的骨骼疾病，主要表现为骨质减少和骨骼结构疏松，发病率及死亡率均不容小觑。而补钙是预防骨质疏松的最佳方法之一。那么我们该如何补钙呢？下面就为大家介绍几种能够提供丰富钙质的食物。

　　第一种：鱼虾贝类

　　鱼、虾、贝类都是富含钙质、磷、维生素D等营养成分的食物，特别对于孕妇、婴幼儿、成长发育期的儿童以及老年人等人群来说更是不可少的。

　　第二种：豆制品

　　豆制品是我们生活中最常见的食物之一，是提供蛋白质的重要来源之一，同时也含有大量的钙质成分。例如豆腐、豆浆、豆腐皮等，除了钙质，也含有较多的植物雌激素，对于男性而言也有许多好处。

　　第三种：蔬菜

　　家中常见的绿叶蔬菜就是一种不可或缺的补钙食品，其中菠菜、芥菜等含钙量更加丰富，而且还含有硒、铜、铁等多种微量元素。

　　第四种：干果

　　多种干果中含钙量也极高，例如芝麻、杏仁、核桃等，适量食用也可提供身体所需的钙质。

　　除了以上提到的食物，我们还可以通过选择富含钙质的奶制品和海藻类食物来补充身体所需的钙质。钙元素对于人体的健康至关重要，因此我们应该注意经常补充钙质，以预防骨质疏松等骨骼疾病的发生，保护我们的身体健康。