15岁孩子如何补钙

　　钙是人体必备营养素之一，对于青春期的15岁孩子来说，补钙是非常必要的。那么，钙的作用是什么呢？

　　首先，钙可以帮助形成牙齿和骨骼。在青春期，孩子的骨骼正在不断发育，因此，补足钙的摄入量可以促进骨骼的生长和发育，从而避免骨质疏松等相关疾病。此外，钙还对肌肉和神经系统正常运作有重要作用。

　　那么，怎样才能让15岁的孩子摄入足够的钙呢？以下是一些方法：

　　1. 增加奶制品摄入量。牛奶、酸奶和奶酪等含有丰富的钙，而且易于消化吸收，因此建议孩子每天饮用500-750毫升的牛奶，或者食用适量的酸奶和奶酪。

　　2. 食用富含钙的食物。此外，还可以食用富含钙的食物，如豆腐、海带、虾皮、鱼类、芝士等等。这些食物中也含有丰富的钙，孩子可以多吃一些。

　　3. 合理补充维生素D。维生素D与钙有协同作用，能够促进钙的吸收和利用。因此，孩子可以在医生或药师的指导下，合理补充维生素D。

　　4. 多参加户外运动。户外运动可以增加孩子的钙吸收量，因为阳光有助于人体合成维生素D，从而促进钙的吸收和利用。同时，户外运动还有助于骨骼的发育和健康。

　　最后需要强调一点的是，孩子的补钙需量与年龄、性别、身高、体重、生长发育阶段以及身体健康状况等相关因素有关，需要根据实际情况进行调整。如果孩子出现了消化道不适、食欲不振等症状，建议及时咨询医生及时调整饮食和补钙方案。

　　总之，15岁的孩子需要养成良好的饮食习惯，摄入足够的钙和维生素D，尤其要注意多参加户外运动，以促进身体的健康发展。