补钙要选对时间点！如何科学合理地补钙？

　　钙素来被称为骨骼之钙，其实钙在活动中的角色还有：维持心跳、促进神经传导、肌肉收缩等多种生理活动，可以说补钙对于身体健康十分重要。但是，如何科学地补钙、在什么时间点补钙才是有效的呢？在接下来的文章中，我们将为您阐述。

　　第一时间：早上空腹

　　早上空腹补钙效果比其他时间段更好，这是因为在睡眠过后，人体的钙储量减少，吸收能力最佳；

　　此外，如果空腹时补充钙，很容易被人体吸收，不至于被其他物质阻碍，充分发挥钙的功能作用。所以，早上空腹是补钙的最佳时间点之一。

　　第二时间：早餐后

　　早餐后半小时到一小时再补充钙可以增加钙的吸收效果，因为人体在进食后，钙的吸收也会相应地变得更强。将钙与食物一起摄入，既能产生饱腹感，还能减少上气和消化不良等现象。因此，早餐后适当补钙有利于促进身体吸收。

　　第三时间：睡前

　　睡前补钙可帮助改善睡眠质量，同时人体在夜间也有一定的代谢作用，可加速钙的吸收率，促进钙的代谢，加强骨质等。所以在睡前适当额补钙，可以显著地改善睡眠质量。

　　此外，补钙也要因人而异，钙摄入量应该根据自己的情况来调整，过多补钙也会造成不良反应。

　　总之，以上时间点都是补钙的最佳时间，不妨根据自身情况来选择更适合自己的时间点。同时，钙的来源也十分重要，除了饮食中钙含量较高的食物外，如牛奶、豆制品、海产品等，还可以选择口服补钙剂来增加钙的摄入量。