成人补钙哪种钙好一点？

　　随着年龄的增长，骨骼健康逐渐成为了一个令人担忧的问题。成人补钙便成为了预防骨质疏松症的重要措施。但是，市面上的钙产品琳琅满目，让人眼花缭乱，该如何选择最适合自己的补钙方式呢？

　　一、从钙的种类说起

　　我们常说的钙，其实是指钙元素。钙元素在自然界中的化合物很多，但是与人的健康息息相关的却只有两种：有机钙和无机钙。

　　有机钙指的是在自然界中存在的螯合物，例如骨胶原等含有钙的蛋白质，这类钙元素需要被胃酸分解后，才能被人体小肠所吸收。有机钙元素由于生物活性比较高，能够逐步释放，因而被人体吸收利用的效率更高。

　　而无机钙指的是碳酸钙、酸酐钙等无机盐，这类物质的溶解度较低，需要消耗较多的胃酸才能溶解，在体内的吸收率也相对较低。因此，无论是从效果还是吸收率上，有机钙显然更具优势。

　　二、选择适合自己的钙产品

　　1. 酸酐钙和碳酸钙

　　市面上最常见的补钙产品，其中酸酐钙主要用于儿童补钙，碳酸钙则适用于成年人。碳酸钙价格相对低廉，但是吸收率较低，所以需要同时补充较高剂量才能达到满意的吸收效果。

　　2. 有机钙

　　有机钙在营养学上被称为螯合型钙。由于可被人体直接吸收利用，因此精准补钙，但是价格高昂。有机钙又分为螯合型和蛋白质钙，后者是在牛奶或鸡蛋等食物中存在的，能使人体吸收率最高。

　　三、如何科学补钙

　　1. 合理膳食

　　牛奶、酸奶、豆浆等含有丰富钙元素的食物，都是理想的补钙源。同时，鱼类、虾类、海藻类等海鲜同样也能提供足够的钙元素。

　　但是，不要只吃富含钙元素的食物，还需要注意平衡膳食，适当多摄入富含维生素D的食物。

　　2. 适量补钙

　　成年人每天摄入的钙元素量一般在800mg-1200mg之间，不需要超过这个标准。同时，尽量避免单次大剂量的补钙，否则反而会导致体内钙离子的浓度过高，对肾脏造成负担。

　　3. 重视运动

　　适量的体育锻炼可以提高人体钙离子的吸收率，同时促进骨骼发育与修复。同样，经常暴露在太阳下，增加自身的维生素D摄入量，也有助于人体钙元素的吸收。

　　在选择适合自己的补钙方式之前，先了解钙元素的种类以及自己身体的需求，才能真正做到科学、合理的补钙。合理的生活习惯同样起到关键性的作用，因此不要忽视良好的生活习惯，让自己的骨骼健康得到充分的保障。