青少年补钙哪种钙片好吸收？

　　随着生活水平的提高，现代青少年大多饮食习惯偏向快餐、零食等高热量和高盐分的食物，这种营养不均衡的饮食使得青少年中钙摄入减少，从而造成身体健康隐患。补钙成为了一个必要的生活方式，但是青少年补钙应当怎样做呢？

　　首先，要选择好吸收的钙片。市面上常见的钙片有碳酸钙、乳酸钙、柠檬酸钙等多种材质，且价格不等。其中，碳酸钙是最常见的、也是最普及的钙补充物之一，但它需要有足够的胃酸才能被吸收。乳酸钙是一种富含乳酸的有机酸钙，容易被人体吸收，而且不刺激胃酸分泌，比碳酸钙更容易被身体吸收。

　　此外，柠檬酸钙则是钙、柠檬酸组成的螯合物，能够被身体较好地吸收，同时对胃肠道不会造成过大的刺激，适合长期服用。因此，乳酸钙和柠檬酸钙是更好的钙补充物选择。

　　其次，青少年补钙一定要注意每日的摄入量。人体每天需要1000毫克的钙来维护骨骼生长、血液凝固、神经传导等基本生命活动，缺钙容易出现佝偻病、骨质疏松等疾病。但是，摄入超标的钙同样也有危险，过量的钙会在血液中沉积，形成血栓，增加患心脏病的风险。因此，青少年补钙时要严格控制每日的摄入量，一般在1000-1500毫克为宜。

　　此外，补钙之外，还需要注意搭配其他营养素。例如，维生素D有助于促进钙的吸收，增强骨骼健康，而维生素K则有助于骨骼骨密度的维持。青少年应当在补钙的同时，增加摄入含维生素D、维生素K等保持骨骼健康的营养素。

　　总的来说，青少年应当选择好吸收的钙片，每日控制良好的钙摄入量，并且注意补充其他保骨营养素，才能保证身体的健康。