雾霾天气下，如何凭借橄榄清肺护身？

　　近年来，雾霾天气频繁，空气质量指数屡创新高。雾霾给人们的健康带来了巨大的威胁，尤其是对于呼吸系统。为了保护自己的健康，我们需要寻找一些天然的方法来清肺护身。而橄榄恰好是一种具有出色清肺功效的食物。

　　橄榄是地中海地区的特产，它富含维生素E、锌、硒、镁等多种有益元素。这些元素不仅可以抗氧化、抗衰老，还能增强免疫力，对肺部功能的保护具有重要意义。

　　首先，橄榄中的维生素E有助于抵御自由基对肺部组织的氧化损伤。自由基是一种高度活跃的氧化物质，它们在空气中的污染物作用下易生成。这些自由基会进一步损伤我们的肺细胞，导致炎症反应，损害肺部功能。而维生素E具有很强的抗氧化作用，可以与自由基相互作用并稳定其活性，从而减少氧化反应的发生。因此，适量摄入橄榄可以降低雾霾对肺部的伤害。

　　其次，橄榄中的锌和硒是两种重要的微量元素，对肺部功能的保护也起到了积极的作用。锌是人体必需的微量元素之一，它参与多种酶的合成和活性调节，对人体免疫系统正常发挥作用至关重要。大量研究表明，锌缺乏会导致免疫力下降，增加呼吸系统感染的风险。而硒是一种天然抗氧化剂，可以减少炎症反应及氧化损伤。橄榄中的锌和硒含量较高，适量食用可以提高肺部的抵抗力。

　　此外，橄榄富含的镁元素也对呼吸系统的健康起到积极影响。镁具有抗炎和平喘作用，可以缓解雾霾对肺部的刺激。同时，镁还能扩张呼吸道，增加氧气的供应量，提高肺活量。因此，在雾霾天气下，多摄入镁元素有利于降低肺部感染和疾病的风险。

　　除了直接食用橄榄，我们还可以将橄榄油作为食用油，多用于凉拌、烹调等健康方式。橄榄油中的营养成分同样有助于肺部的保护。而且，橄榄油还含有丰富的单不饱和脂肪酸，对心血管健康有益，能够改善血液循环，提高氧气输送效率。

　　在雾霾天气下，保护好我们的肺部非常重要。而橄榄作为一种天然的食物，可以通过提高抵抗力、减少氧化反应、稳定炎症，起到清肺护身的作用。无论是直接食用橄榄还是食用橄榄油，适量的摄入都将为我们在雾霾天气中提供有效的健康保障。让我们从餐桌上的选择开始，保卫自己的肺部吧！