每天补钙的量是多少克才合适？

　　随着人们健康意识的提高，补钙成为了越来越多人关注的话题。但是，我们该每天补多少钙呢？

　　根据世界卫生组织（WHO）建议，成年人每天应该摄入800毫克钙。而对于青少年、孕妇和哺乳期妇女来说，每天的钙需求量会更高一些。

　　那么，我们该如何获取足够的钙呢？

　　首先，我们可以通过食物摄取钙。富含钙的食物包括：牛奶、奶制品、鱼、豆类、坚果、绿叶蔬菜等。如果我们每天食用这些食物，就能够满足我们的钙需求。

　　其次，我们还可以通过补钙剂来获取钙。但是，在选择补钙剂的时候，我们需要注意以下几点：

　　1.要选择合适的剂型。通常来说，钙片的吸收效果较差，而含有维生素D的钙片在吸收方面会更好一些。此外，钙口服液、钙乳等剂型也是不错的选择。

　　2.要注意剂量。虽然钙是必需元素，但是摄入过量会对我们的健康产生负面影响。因此，在选择补钙剂的时候，我们需要注意剂量，按照说明书的指导服用。

　　3.要结合饮食进行补钙。不要依赖补钙剂来获取钙，还要结合饮食来保证足够的钙摄入量。

　　总体来说，每天摄取800毫克钙是足够的。通过饮食和补钙剂的结合，我们可以轻松获得足够的钙，保护我们的健康。