孕妇吃什么最补钙又对胎儿好？

　　怀孕了，未来妈妈们常常会面对一个问题：怎么吃最好呢？

　　究竟该怎样搭配食物才能让胎儿得到足够的营养？特别是补钙这个问题，孕妇们又该如何选择？

　　补钙是很重要的

　　孕妇需要摄入更多的钙质来满足胎儿胳膊腿儿的骨骼发育需求，预防孕妇自身和存放在子宫里的胎儿骨质疏松。

　　准妈妈一天需要的钙质量是1500mg，这相当于孕前的1.5倍，如果不摄入足够的钙质，宝宝会从孕妈妈的身体里获取，导致孕妇骨头变薄、容易骨折。

　　那么，如何补充钙质呢？

　　乳制品：牛奶、酸奶、奶酪、乳酸饮品、配饰猪骨汤。它们都富含高钙、高可利用率的蛋白质。

　　鱼虾海鲜：鲑鱼、虾、贝类、墨鱼。其中海藻类食品，如紫菜和海带，可以提供我们需要的标准量的碘和钙。

　　干果物：芝麻、杏仁、腰果、核桃、花生等。它们富含高钙、高脂（不宜过多食用）

　　绿叶蔬菜：绿色菜色越深，钙含量越高。如菠菜、韭菜、芹菜、茭白毛豆等。

　　另外，盐渍鱼干、腌酸菜类、辣椒油也是含有钙的食品。

　　值得一提的是，虽然猪骨、鸡骨和鱼骨等坚硬的骨头也含有较多的钙质，但由于消化吸收困难，并不能被完全利用，且吃多了容易导致胃肠道阻塞。

　　选择新鲜、天然、健康的食材，并合理进行搭配，才能帮助孕妇满足补钙需求，同时保证胎儿营养良好。

　　最后，提醒孕妇们在补钙的同时，还要注意适量控制糖和盐的摄入，营养食材的摄入要多样化，不可过分依赖某一种食品或补钙剂，以防引起其他食品摄入不足或营养过剩的问题。

　　希望大家都能健康怀孕，生出一个健康、可爱的宝宝。