补血食谱之中医推荐的13种水果蔬菜

　　补血是中医养生中至关重要的一环，因为血液是维持人体健康的重要物质之一。而有些人由于身体原因或生活习惯等原因，容易造成贫血状态，这时就需要通过饮食来补充营养，提高身体素质。下面我们就来介绍一下常见的中医推荐的13种补血水果蔬菜。

　　首先是菠菜，菠菜中含有非常丰富的铁质，能够提高血液中的铁含量，促进正常的红细胞生成。另外，菠菜中还有大量的叶绿素和胡萝卜素，具有很好的抗氧化功效。

　　第二种是苹果，苹果含有丰富的铁、钾、维生素C等营养物质，尤其是红富士苹果中含有较多的铁质，具有很好的补血效果。

　　接下来是红枣，红枣中含有非常丰富的铁质和维生素C，能够促进红细胞的生成，提高人体免疫力。

　　第四种是西红柿，西红柿中含有大量的维生素C、胡萝卜素等营养物质，能够促进铁的吸收和利用，具有很好的补血功效。

　　第五种是草莓，草莓中富含维生素C、硒、锌等营养物质，能够提高身体抗氧化能力，同时也有很好的补血作用。

　　第六种是猕猴桃，猕猴桃中含有的维生素C比橙子还要高，而且含有丰富的营养物质，能够提高身体免疫力和抗氧化能力。

　　第七种是葡萄，葡萄中含有非常丰富的黄酮类化合物和多酚类物质，能够提高身体的免疫力和抗氧化能力，同时也有很好的补血功效。

　　第八种是柿子，柿子中含有大量的铁质和维生素C，具有很好的补血效果。

　　第九种是石榴，石榴中含有大量的维生素C、钾、铁等营养物质，能够促进血液循环，提高身体的免疫力和抗氧化能力。

　　第十种是紫菜，紫菜含有大量的铁和蛋白质，能够提高血红蛋白含量，促进正常的红细胞生成。

　　第十一种是大枣，大枣中含有丰富的铁质、葡萄糖、卵磷脂等营养物质，能够促进血液循环，具有很好的补血功效。

　　第十二种是花生，花生富含蛋白质、铁质、锌等营养物质，能够提高人体对铁的吸收和利用，同时也有很好的补血作用。

　　最后是黑木耳，黑木耳中含有非常丰富的蛋白质、铁质、维生素B等营养物质，能够促进血液循环，提高身体的免疫力和抗氧化能力。

　　总之，通过合理搭配食物来补血是中医养生的一种重要方法，但要注意量的控制，不能贪多嚼不烂，还要与医生合理配合，及时监测血常规，这样才能达到良好的效果。