10岁小孩，如何选择正确的钙片和维生素D补充剂？

　　近年来，由于生活压力增加、饮食单一等因素的影响，青少年钙质缺乏的现象越来越普遍。而钙和维生素D正是构建健康骨骼的重要营养素。那么，想必家长们都很关心孩子如何选择正确的钙片和维生素D补充剂。在选择钙片和维生素D补充剂时，我们应该考虑以下几个方面：

　　1.钙片的种类及摄入量

　　市场上的钙片材料主要有碳酸钙、葡萄糖酸钙、乳酸钙等几种，其中以碳酸钙的毒副作用最小，并且能快速被人体吸收利用。钙片的日常摄入量应该在500 - 800毫克之间。但是，建议大家不要过量补钙，否则会出现钙过多的情况，引发不适症状。

　　2.维生素D的种类及摄入量

　　维生素D有D2及D3两种，供市场销售的维生素D3是优于D2的一种，建议优先选择。同时，维生素D的日常摄入量应该在400 - 600国际单位之间。但是，过量摄入维生素D会危害身体健康，引发不适症状，出现呕吐、乏力、头晕等情况。

　　3.钙片和维生素D的选择方法

　　a.选择含有多种矿物质及协同维生素D的产品：

　　在选择钙片和维生素D补充剂时，最好能选择含有多种矿物质及协同维生素D的产品。因为矿物质除了钙之外，还有铁、锌、镁、磷等多种营养素，这些营养素对促进人体的钙吸收与利用都非常有益。

　　b.优先选择口服水溶性制剂：

　　口服水溶性制剂具有吸收迅速，利用率高，不造成消化不良等优点。

　　c.选择自然有机营养素充足的食物：

　　应该尽量通过食物摄取钙片和维生素D。牛奶、豆腐、虾、紫菜、海带、松花蛋、鱼等食物中均含有丰富的钙片和维生素D。不仅能满足人体日常营养需求，还能够提高免疫力，起到强身健体的作用。

　　4.提高身体抵抗力，辅助钙吸收

　　在补充钙片和维生素D的过程中，我们还应该多注意增强身体的免疫力，改善身体的钙吸收率。合适的运动、充足的睡眠、饮食的多样化等都是非常重要的环节。此外，中医养生理论认为，桂枝汤和六味地黄丸可以促进人体的血液运行，增加钙入骨量。

　　总之，选择正确的钙片和维生素D补充剂，应该综合考虑补钙的摄入量、维生素D的含量、产品的选择等多方面的因素。同时，平时注意饮食多样化，增加运动时间、力度、强度等均能够提高钙片和维生素D的吸收率，使身体更加健康。