快速补血的方法：让你健康度过每一天

　　人体需要足够的血液来支持身体各个器官及功能的正常运作。而血液中的血红蛋白负责运输氧气到全身，如果身体缺血，会导致头晕、乏力、面色苍白等不适症状。因此，快速补血成为了很多人关注的问题。

　　在中医看来，补血是通过调理身体进行的，其方法简单易行，“食疗”与“运动”是最基本的两种途径。

　　一、食疗补血

　　1、铁元素：铁元素是合成血液必不可少的元素。可以多吃动物肝脏、豆类、黑木耳、猪血等食物，同时注意富含维生素C的食物，帮助铁的吸收。注意不要与含钙食物一起食用，否则容易降低铁吸收效率。

　　2、维生素B族：维生素B族对合成血红蛋白有很好的帮助。这类维生素主要集中在瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆类等食物中。

　　3、桂圆红枣汤：桂圆和红枣都是补血食物的代表，常用来煮成补血汤。

　　4、红豆粥：红豆粥里含有丰富的铁元素，常喝还可以预防贫血。

　　二、适当运动

　　长期不运动容易引发疲劳，影响身体各项机能，以及导致心肺健康问题。合理的运动可以促进身体循环，吸氧能力也随之提高。适量的有氧运动，如散步、慢跑等，可以让血液流动更畅通。而瑜伽等心理调节运动，能舒缓身体并增强体质。

　　三、注意事项

　　1、食用膳食营养素丰富，同时避免不规律饮食、暴饮暴食等生活习惯。

　　2、选择有益健康的休息方式，保证睡眠质量、适度放松、避免熬夜等。

　　3、减少刺激性饮料及高糖、高脂食品的摄入，增加蔬菜、水果、粗粮等植物性食品的比例。

　　快速补血不是仅靠一日之间的努力所能完成的，只有长期坚持良好的生活习惯，才能让身体健康度过每一天。