女性补钙吃哪种食物效果最好？

　　女性由于生理特点以及生理周期的不同，需要维持一个相对稳定的钙质水平。而长期缺乏钙质会导致骨科疾病的发生，其中以骨质疏松症最为常见。

　　饮食是摄取钙质的主要途径，那么女性应该吃什么食物补钙效果最好呢？

　　1.牛奶: 牛奶是人体中含钙量最高的食品之一，喝牛奶能够有效地为身体提供钙质。每100克牛奶中含有120毫克的钙质，而且其蛋白质质量较好，易于被人体吸收。

　　2. 鲫鱼: 河青鱼、鳊鱼、鲇鱼中含钙量也比较高，尤其鲫鱼更是钙的佳肴。每100克鲫鱼含钙190-240毫克，而且其肉质细嫩，口感极佳。

　　3.豆类: 黄豆、黑豆、赤豆中含有大量的铁和钙，而且其富含植物性蛋白质，易被人体吸收。吃豆类食物也有助于改善肌肉肥胖，提高体内基础代谢率。

　　4.芝麻: 芝麻含钙量最高，每100克芝麻含钙约1200毫克。而且其中的脂肪酸对调节内分泌有很好的作用，对于女性来说是非常有益的。

　　5.海藻: 海藻含有大量的微量元素和矿物质，包括钙、钾、锌等，而这些元素对于人体的健康来说至关重要。其中海带、紫菜、裙带菜富含钙质，而且这些海藻含有人体所需的多种维生素。

　　总之，女性吃上述的这些食物会起到重要的补钙作用，而且它们所含的营养物质其他方面也不可忽视。平时除了注意补钙，也要有规律的饮食和运动习惯，以维持身体的健康和优美的体态。