怎样补钙？健康的方式来保证身体里的钙质

　　钙是人体建立骨骼和维持其他重要生化过程的必要矿物质之一。当身体缺少钙时，会发生许多健康问题，包括脆弱的骨质和营养不良。

　　想要摄入足够的钙而不依赖于钙补充剂？现在说说缺钙吃什么好了。

　　奶制品

　　奶制品（乳制品）是最常见的补钙食物。牛奶，奶酪，酸奶和酪乳是最好的来源。 一杯牛奶就足以提供人体所需的维生素D和钙。

　　某些植物液和豆浆（如豆奶）中也含有钙，但与奶制品的钙含量相比，较少。

　　海鲜

　　海鲜是不容错过的补钙佳品，尤其是贝类。100克贝类就可以提供500mg的钙。此外，多种深海鱼类也是含有丰富钙的。但是糯米饭色卡路里较高，吃的时候必要适量。

　　豆腐

　　豆腐是一种由大豆制成的食品，经常在亚洲国家中使用。其中，豆腐中含有的钙比豆浆和豆奶中的数量更多。豆腐中的钙含量较高，同时豆腐富含蛋白质和其他特别的微量元素，包括铁和锌。

　　酸菜

　　酸菜是一种酸性蔬菜，它经常通过熟化或发酵制成。酸菜能够帮助肝脏代谢，是我国文化悠久的传统食品之一。100克酸菜含有500mg左右的钙，是一种天然的补钙食品。

　　核桃

　　核桃被广泛认为是全身健康的食品，因为它们富含健康脂肪、抗氧化剂和微量元素。此外，100克核桃中含有大约150毫克的钙，是一种健康补钙的选择。

　　以上是几种可以补充身体所需钙质的食物。除了食物本身，不吃高盐（钠）食品和含糖量高的提供自己的健康问题也有建设性的作用。在补钙的同时，也要坚持适量运动，增强吸收能力，健康的饮食和运动的协调是保护骨骼健康的重要途径之一。