小孩吃什么食物可以补钙？健康骨骼从小做起！

　　孩子的生长发育与骨骼健康息息相关。据中医理论，骨髓是造血的关键。而骨髓的构成有60%以上是钙质元素，因此满足孩子钙元素的需求对孩子的健康非常重要。那么，小孩吃哪些食物才能让他们补钙呢？

　　牛奶：牛奶含有丰富的钙元素、蛋白质和维生素D。孩子骨骼生长比较快，每天喝1-2杯奶可以满足孩子的钙元素需求，增强骨骼的硬度和密度。

　　奶酪：奶酪含有与牛奶相同的高含量的蛋白质和钙元素，还富含维生素D、维生素A和维生素B12。适量食用，不仅补充钙元素，还可以促进牙齿和骨骼的健康发育。

　　豆制品：黄豆、豆腐、豆浆富含钙元素。豆浆时常宜加入少量钙质沉淀或熟鸡蛋搅拌而成的蛋花来增加其钙元素含量。

　　海产品：海产品中的活性钙和镁能够增强钙元素的吸收和利用率，例如虾、蟹、贝类、海参、紫菜等。然而，含有大量的磷酸盐会使血液中的钙质与磷酸盐结合形成的无机盐会大量增多，盐溶性钙的浓度下降，对身体不利。所以，吃的时候应当控制数量。

　　绿色蔬菜：绿叶蔬菜中含有钙元素、叶酸和维生素K等成分，例如芹菜、菠菜、小白菜、生菜、菜心等。其中，菠菜是孩子最适合的食品之一，它的钙质与奶类差不多，另外还含有优质的铁质。

　　通过孩子饮食的调整，可以保证孩子每天获得充足的营养成分，从而促进他们骨骼的正常生长发育与健康。除了饮食，孩子运动也很重要。骨骼锻炼有助于骨骼加强。例如跳跃、快拍、爬山等活动，可以帮助钙元素在骨骼中积累。

　　总之，从小保持健康的骨骼需要平时多加关注。让孩子多摄入一些能够补充钙元素的食物和进行适度运动，做到科学膳食与运动结合，才能让孩子健康成长。