孕妇补钙吃什么最有效？中医科普告诉你

　　在孕期，营养的摄入对母亲和胎儿的健康至关重要。缺乏钙质会影响母婴健康，增加了患妊娠期高血压综合征、早产等妊娠并发症的风险。那么，孕妇应该怎样补钙呢？

　　1. 食物补钙

　　首先，孕妇可以多食用含钙丰富的食物，如牛奶、奶酪、豆腐、菜花、海带等。这些食物中含有丰富的钙质，但是钙吸收需要依赖于钙的吸收率，其中以牛奶的含钙量最高最易被人体吸收。此外，勿忘多吃些富含维生素D的食物，如蘑菇、鸡蛋、鱼类等。

　　2. 骨汤补钙

　　其次，骨膜中的骨胶原蛋白是保持骨骼健康需要的重要成分之一。孕妇可以选择熬制骨汤，以增加骨胶原蛋白和钙的摄入。母婴中心的家庭科医生表示，文火熬16个小时的骨头汤，富含骨胶原蛋白，能强化骨骼。

　　3. 中药补钙

　　此外，中医认为，钙离子可以通过全身气血流动输送到各个组织，补钙并不是单纯地直接吸收钙元素，而是要指导钙离子顺畅输送。孕妇可以服用一些中药材，例如桂枝、白术、元胡、枸杞等，补益气血，帮助钙离子正常输送和吸收。中药方制作时应由专业中医师根据孕妇个体化情况提供积极的辅导。

　　在补钙的过程中，孕妇应避免过量，不要选择过度补充钙质的营养品，不仅影响了身体的平衡而且对胎儿造成负面影响。孕妇应根据身体自车况量身定制补钙方案。总之，只有科学合理地补钙，才能保障母婴健康。