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孕妇补钙吃什么最有效?中医科普告诉你

更新时间:2023-08-12       来源:养生保健常识网

  在孕期,营养的摄入对母亲和胎儿的健康至关重要。缺乏钙质会影响母婴健康,增加了患妊娠期高血压综合征、早产等妊娠并发症的风险。那么,孕妇应该怎样补钙呢?

  1. 食物补钙

  首先,孕妇可以多食用含钙丰富的食物,如牛奶、奶酪、豆腐、菜花、海带等。这些食物中含有丰富的钙质,但是钙吸收需要依赖于钙的吸收率,其中以牛奶的含钙量最高最易被人体吸收。此外,勿忘多吃些富含维生素D的食物,如蘑菇、鸡蛋、鱼类等。

  2. 骨汤补钙

  其次,骨膜中的骨胶原蛋白是保持骨骼健康需要的重要成分之一。孕妇可以选择熬制骨汤,以增加骨胶原蛋白和钙的摄入。母婴中心的家庭科医生表示,文火熬16个小时的骨头汤,富含骨胶原蛋白,能强化骨骼。

  3. 中药补钙

  此外,中医认为,钙离子可以通过全身气血流动输送到各个组织,补钙并不是单纯地直接吸收钙元素,而是要指导钙离子顺畅输送。孕妇可以服用一些中药材,例如桂枝、白术、元胡、枸杞等,补益气血,帮助钙离子正常输送和吸收。中药方制作时应由专业中医师根据孕妇个体化情况提供积极的辅导。

  在补钙的过程中,孕妇应避免过量,不要选择过度补充钙质的营养品,不仅影响了身体的平衡而且对胎儿造成负面影响。孕妇应根据身体自车况量身定制补钙方案。总之,只有科学合理地补钙,才能保障母婴健康。

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