孕妇补铁，这些食物不得不知！

　　怀孕了，很多准妈妈都会面临着缺铁现象。而铁元素是人体必备的重要成分之一，它能够在体内合成并形成许多生命重要物质。所以，孕期补铁是非常必要的。

　　而相比于食补，不少人会选择口服铁剂。但是口服铁剂的副作用有些大，而且效果也是不太好，会导致便秘、腹泻等不良反应。所以，在孕期补铁还是要以食物为主。

　　那么，孕妇补铁，都有哪些食物可以选择呢？以下是本文为您推荐的几种食物：

　　一、蛋黄

　　蛋黄富含铁元素，每100克蛋黄中铁的含量为3.9毫克。此外，蛋黄还含有丰富优质蛋白质、卵磷脂、卵黄素等营养物质，如能搭配粗粮食用，不仅可以增加饱腹感，还能改善消化吸收功能。

　　二、红枣

　　红枣是补血佳品，其中也含有丰富的铁元素。另外，红枣富含碳水化合物、维生素B1、维生素C、以及多种矿物质。红枣是孕妇补充能量、保持体力的首选食品之一。

　　三、黑豆

　　黑豆属于高蛋白、高纤维、低脂肪的保健食品。其铁含量更是高于其他常见豆类，每100克豆子含铁量高达7.6mg，而且还含有多种维生素和矿物质，具有健脾通便、润肤美颜的功效。

　　四、瘦肉

　　瘦肉和肝脏都是补铁的佳品，每100克瘦肉中含有的铁含量高达4.8毫克。同时，瘦肉中还富含蛋白质、维生素和多种矿物质，适量食用可以保证身体所需的营养素和能量。

　　五、菠菜

　　菠菜富含草酸，这种物质可抑制人体对铁的吸收。但是，在菠菜中还含有丰富的维生素C，能够增强肠道对铁的吸收能力。因此，菠菜不仅含有大量的铁元素，还能帮助提高铁的吸收率。

　　六、海带

　　海带富含碘、钙、铁、磷等营养素，每100克海带中含有的铁含量高达6.4毫克。此外，海带还含有较高的膳食纤维和一定的蛋白质，适量食用能够美容养颜、滋润肌肤。

　　以上就是孕妇补铁的几种食物，它们营养丰富、易被吸收，还能够滋养身体、增加能量。但是，补铁的同时也要注意合理搭配，避免过度食用，以免对身体造成负担。希望准妈咪们在孕期能够健康幸福！