年轻人补钙该吃什么食物？中医科普告诉你！

　　钙是人体重要的营养元素，骨骼的形成与维护必须依靠钙。但近年来，越来越多的年轻人出现低钙症状，如头晕、乏力、记忆力下降，甚至导致骨质疏松。那么，年轻人如何正确地补钙呢？下面，中医科普为您详细介绍。

　　首先，我们要明确的是，补钙最好以食物为主，而不是一味地吃补钙药。以下是一些富含钙质的食物。

　　1. 奶制品

　　奶酪、酸奶、牛奶等奶制品含有丰富的钙质，而且吸收利用率也较高。适量饮用牛奶不但能补钙，还能增强免疫功能，促进细胞活力。

　　2. 豆制品

　　豆腐、豆奶、豆浆等豆制品也是很好的补钙食品，特别是豆腐，其钙含量较高。同时，豆制品还蕴含丰富的植物蛋白和植物纤维素，很有益于人体健康。

　　3. 大闸蟹

　　这可能有点出乎你的意料，但据科学研究，大闸蟹的钙含量相当高，每100克可达到200毫克左右。而且，大闸蟹富含胆固醇，也是很好的餐桌美食。

　　4. 硬质骨头

　　猪骨、炖鸡骨、牛骨都是硬质骨头，含有大量的钙和磷等矿物质，有助于骨骼生长和修复。最好选择清洁卫生的骨头煮汤食用。

　　5. 海产品

　　海带、虾皮、海蜇、紫菜等大部分海产品，含有丰富的钙质，也富含胶原蛋白，能够增加皮肤及身体其他器官的弹性。

　　除此之外，还有一些富含钙质的食品，如芝麻、枸杞子、蛋黄、鸡蛋、菜花、小核桃等。需要注意的是，饮食补钙不宜过度，适量补钙即可。同时，多晒太阳、运动锻炼等也有助于促进钙的吸收和利用。

　　总之，正确补钙非常重要，尤其对于年轻人而言，更应该提高对钙的认识和重视，积极采取合理的补钙措施，预防和改善低钙症状，为健康的未来奠定坚实的基础。