瑜伽眼镜蛇式：舒缓脊椎，提高心肺功能

　　眼镜蛇式是瑜伽中的一种基础体式，主要目的是增强背部及腹部肌肉力量，促进呼吸和减轻压力。通过这个简单而有效的练习，你可以缓解腰痛和背痛，并提高肺活量和呼吸系统的健康状况。

　　下面，我们来了解一下如何正确地练习眼镜蛇式：

　　首先，你需要躺在地上，腹部向下，手肘和膝盖都紧贴着地面。然后，你要抬起上半身，并向上升起胸部，将双手放在胸前，手肘向身体靠近，手心按压在地面上，然后保持这个姿势10-20秒，完全呼吸。最后，通过吸气和慢慢降低身体的方式，回到原始姿势。

　　注意：在完成眼镜蛇式的时候，你需要集中注意力。呼息顺畅且充分，缓慢而稳定地进行，试图保持上半身的平衡和稳定性。这个练习在刚开始时可能会有些困难，但只要坚持练习几次，你便能逐渐适应。

　　当你练习眼镜蛇式时，你可以感受到胸部、腹部和颈部肌肉的紧张感逐渐消退。这个练习还有助于增强核心肌肉，改善姿势和平衡，增强自信和集中力。

　　总之，眼镜蛇式是一种非常适合初学者的瑜伽体式，可以舒缓脊椎，提高心肺功能，同时对于减轻压力也有很好的效果。因此，不论是为了身体健康，还是为了缓解压力而来，都可以尝试一下这个简单而又有效的练习。