瑜伽坐山式：调整呼吸，放松身心

　　瑜伽坐山式也叫山式冥想，这种瑜伽坐姿是一种有益于健康和放松身心的方法。首先，你需要找到一个舒适的、相对较安静的地方。然后你可以盘坐在地上，让膝盖和髋部感受到地面，背部直立，手臂放在膝盖上，拇指和食指轻松的相互触碰，然后闭上双眼，轻轻地将注意力放在自己的呼吸上。

　　在坐姿过程中，我们应该尽量感受“呼吸到哪里，意识就在哪里”的状态。因此当呼气时可以专注地注意到腹部肌肉的紧张和放松，当吸气时又可以专注注意到腹部扩张和上升的感觉。通过专注呼吸可以帮助我们使大脑和大脑干放松下来，从而缓解身体的紧张和疼痛，提升生理健康。

　　此外，当你呼气时尝试轻轻地放松肌肉，放松处于紧张状态的肌肉会自然的缩短，此时放松的感觉会比较明显。同样的，当你吸气时肌肉要稍微紧张一点，保持一个柔韧又舒适的状态。通过门担住呼吸，感受每一次呼吸的变化，将注意力从外界的各种干扰转移到自己内心的状态上，达到修身养性的目的。

　　总之，瑜伽坐山式可以说是一种非常适合现代人的一种健身方式，通过这种方式可以调整呼吸，放松身心，缓解焦虑和一些生理上的问题，提高身体的稳定性和茁壮成长。在快节奏的生活中，不妨尝试一下瑜伽坐山式，让身心重归平静和放松，感受自由和祥和的生活。