小雪时节，如何补充维生素D和钙质

　　舒适贴合室内调节温度

　　冬季的气温越来越低，我们需要保持室内的一个舒适的温度。在寒冷的日子里，很多人可能不想离开自己的家，我们可以适当的装修居室，配有适当的空调，同时也要注意室内的通风换气，让空气流通起来，减少病毒的传播。

　　多晒太阳

　　在小雪时节，气温逐渐下降，但阳光也不是完全消失。我们可以鼓励自己多晒太阳，这是一个补充维生素D的好方法。人体在皮肤暴露在阳光下时就会产生维生素D。

　　通过食物补充维生素D和钙质

　　作为我们身体至关重要的两个元素，维生素D和钙质的摄入量需要我们通过合理的饮食来得到。首先我们可以多吃一些富含维生素D和钙质的食物，例如牛奶、芝士、鸡蛋、豆腐、鱼肉、海带、虾皮等。同时，需要注意的是，通过食物摄入的维生素D量远远不足够人体自身的需求，此时可以选择食用维生素D补充剂，以满足人体对维生素D的需求。

　　尝试钙质补充剂

　　当我们的饮食无法提供足够的钙质时，我们需要通过其他有效、安全的方法来补充钙质。此时可以选择钙质补充剂，以满足人体对钙质的需求。当然，我们需要根据自身的健康状况和医生的建议来决定是否需要补充钙质。

　　总结

　　小雪时节是补充维生素D和钙质的高峰期，我们需要适当的晒太阳，通过食物或补充剂的形式补充足够的维生素D和钙质。同时，我们也需要保持一个健康的生活方式，如运动，保证充足的睡眠时间等。这些都是保持我们健康和强壮的关键要素。