如何在小暑时节进行有效的防晒养生？

　　首先，在太阳最毒瘤的时段避免暴晒。一般来说，上午十点到下午四点是太阳最毒瘤的时段，这个时段不但紫外线较强，而且温度也较高，容易导致中暑。因此，建议避免在这个时段长时间暴晒。

　　其次，选择适合的防晒用品。市面上的防晒用品种类繁多，不同的防晒值适合不同的肤质和活动情况。一般来说，SPF值越高，防晒效果越好，但同时也需要注意选择防水、防汗的防晒产品。如果皮肤容易过敏，建议选择低敏防晒霜。

　　除了外部用品的选择，也可以从内部滋补皮肤。夏天气候炎热，人们不仅容易感到疲劳，皮肤也更容易缺乏充足水分。因此，建议多补充水分，多喝水、多吃清凉水果、蔬菜等。此外，还可以适量摄取富含VC、VE、β-胡萝卜素等的食物，例如柠檬、草莓、奇异果、红枣、西瓜、苹果、胡萝卜等。

　　最后，注意环境卫生。夏季气候潮湿，容易滋生细菌和病毒，因此要保持环境卫生和个人卫生。尤其是脸部暴露在外，容易吸入灰尘、泥沙等，影响皮肤的健康，因此建议外出后及时清洁面部。

　　总的来说，小暑时节防晒和养生需做到外防外治，环环相扣，方可真正起到预防紫外线伤害、保护皮肤、提升身体素质的效果。