骨折了吃什么好：让身体更快康复的全方位营养指南

　　骨折是我们常见的一种创伤性外伤，往往会给我们的身体带来不同程度的伤害，需要一定的时间和方法来恢复。在这个过程中，我们可以通过合理的饮食来为身体提供充足的营养，加速康复进程。那么，骨折了吃什么好呢？本文将为你详细介绍。

　　一、蛋白质

　　蛋白质是骨折后恢复最关键的营养素之一。我们的肌肉、骨骼和软组织都需要大量的蛋白质来生长和修复。在恢复期间，建议每天摄取1.5-2.0克/千克体重的蛋白质，可以选择一些高蛋白、低脂的食物，如瘦肉、鱼类、鸡蛋、豆腐、酸奶等。

　　二、钙和维生素D

　　钙和维生素D是保护我们的骨骼健康的好帮手，同样也对于骨折恢复至关重要。钙质是骨骼中最丰富的营养素之一，而维生素D可以帮助我们的身体更好地吸收钙元素。建议每天摄取1000-1200mg的钙元素，可选择含钙丰富的食品，如牛奶、芝士、豆制品、深绿色蔬菜等。此外，维生素D也编织在鱼类、蛋黄和多数谷类食品中。

　　三、维生素C

　　骨折恢复过程中很容易发生炎症反应，而维生素C可以帮助减轻炎症，促进新陈代谢。建议每天摄取75-90mg的维生素C，可以选择食用柑橘、花椰菜、红椒、菜花等含维生素C丰富的食品。

　　四、锌

　　锌是维持骨骼健康的关键元素之一，它可以促进细胞生长和修复。建议每天摄取15-30mg的锌，可以选择含锌丰富的食品，如海鲜、肉类、坚果、豆类等。

　　五、维生素K

　　维生素K是凝血和骨骼健康的必需营养素，它会促进钙的吸收和骨骼形成。建议每天摄取90-120mcg的维生素K，可以选择绿叶蔬菜、豆类、肝脏、鸡蛋等食品。

　　以上是关于骨折恢复期间应该摄取的营养素，但是需要注意的是，对于各种营养素的量的摄取，还需根据个体情况作出调整。同时，在骨折期间也需要避免吸烟和饮酒，保持充足的睡眠和适量的运动，这些都是恢复健康的重要因素。

　　总之，合理的饮食和生活习惯可以为身体带来巨大的帮助，在恢复期间提供必须的营养含量。骨折不是健康生活的终点，而是一个可逆的状态，我们只需要通过科学的饮食和合理的健康习惯，来帮助我们的身体恢复健康，重新回到健康的生活状态之中。