孕妇三个月吃什么好？营养师指导你

　　怀孕是每个女性生命中的特别时期，而对于孕妇来说营养饮食是至关重要的。 孕妇期间的身体需要更多的能量和营养物质来支持宝宝的成长和发育，而特别是在前三个月内这一点更是至关重要。因为胎儿的器官在这个时期形成，身体发育速度迅猛，所需营养丰富，那么孕妈妈在这时候应该吃些什么呢？以下是一些营养师为您提供的建议。

　　1. 高蛋白食物

　　在孕早期，蛋白质是必需的，可以促进胎儿的正常生长和发育。坚果、鸡蛋、豆腐、鱼肉是蛋白质含量很高的食品。如果您在这个时期体内大量的消耗蛋白质，可以考虑摄入蛋白粉或者相关的营养补品。

　　2. 碳水化合物

　　孕妇应该适当的摄入碳水化合物，盐分和水分需要平衡。维生素B1含量较高的食物如全谷类食品、马铃薯、青豆等，能够提供足够的能量和营养，活化胎儿神经系统的发育。

　　3. 钙质食物

　　在怀孕前三个月，很多孕妇会出现贫血或口干舌燥等问题。钙是维持孕妇正常生理功能的重要元素之一。因此，孕妇需要在这个时候增加摄入含钙食品的比例。牛奶、奶酪、豆制品、绿色蔬菜等是含钙较高的食品。

　　4. 蔬菜水果

　　怀孕女性应该多摄入各种新鲜的水果和蔬菜。这些食物含有丰富的维生素和矿物质。此外，绿叶蔬菜还富含叶酸，对于胎儿神经系统的发育有着非常重要的作用。

　　总之，在孕妇前三个月内，合理的饮食荟萃对于胎儿和孕妇健康都至关重要。在健康饮食的同时，孕妈妈们还需要坚持进行适量的运动和科学调理，这样才能让宝宝健康成长并迎接他的到来。