宵夜怎么吃？这些小技巧让你吃得好又健康

　　宵夜是人们夜间特别爱吃的食物，时间晚，口味大多比较重，这就容易造成肠胃的负担，还会影响睡眠。那么，我们该如何处理宵夜呢？下面就来给大家介绍一些小技巧。

　　首先，宵夜食物品种尽可能丰富。 宵夜食品中含有大量的蛋白质等营养素，而人体在晚上对蛋白质的需求极大。所以，宵夜摄入的蛋白质不能太少，可以吃一些豆腐、牛奶、豆乳等蛋白质丰富的食物。

　　其次，宵夜的烹饪方法要简单。 可以选择烤、蒸、煮等简单的烹饪方法，减少油炸、煎炒等高油脂的食品摄入，降低肠胃的负担，还能提高消化功能。

　　第三，宵夜的份量要适度掌握。 如果宵夜的份量过多，会影响睡眠，并加重肠胃负担，容易引起胃肠不适甚至腹泻。因此，即使肚子饿了，也要尽量控制宵夜的份量。

　　第四，宵夜的时间要掌握，不要入夜太晚。 宵夜的时间选择太晚，不仅影响睡眠，而且容易出现胃部不适的症状。建议宵夜最好在晚上10点之前吃，以充足睡眠保证身体健康。

　　第五，宵夜最好不要连吃。 每天的夜宵量不宜过多，尽量避免连续吃夜宵带来的消化负荷，容易导致消化机能不良，还影响人体健康。 最好在三小时后再进食，消化吸收较为充分。

　　最后，建议秉持“不宵夜”的人生信条。 健康饮食是保证身体健康的基础，不宜在入眠之前大量进食，以免影响消化，造成身体负担，甚至会影响睡眠质量。所以，合理安排每天的餐饮，保证睡眠质量，更能让你拥有一个健康的体魄。

　　总之，我们要注意宵夜的饮食安排，以保证身体的健康。上面介绍的一些小技巧，可以让你安心享受宵夜，让你的身体更加健康。