月经饮食 吃什么好？

女性朋友们经常会遇到经期不适的问题，而饮食是一种较为简单且易于掌握的调理方法。此时，饮食的调整就显得尤为重要。那么，在经期中我们吃什么好呢？

1.多喝水

饮用充足的水分有助于稀释宫颈黏液，减少经血凝固和流出痛感，起到缓解经痛的作用，建议每天饮用8-10杯水。

2.清淡饮食

在经期内，身体容易出现水肿和胃纳不畅的现象，因此建议以清淡饮食为主，多吃清淡易消化的食物，如鸡蛋、豆腐、蔬菜、水果等。

3.多吃富含铁质的食物

经期失血量较大，应适当增加富含铁质的食物，如动物血、瘦肉、肝脏、蛤蜊等，以补充血红蛋白的丢失。

4.多吃富含纤维的食物

食用富含纤维的食物有助于预防便秘，同时可以排出体内过多的雌激素，如大豆、燕麦、玉米、菠菜等。

5.少吃或戒绝刺激性食物

在经期中，身体较为敏感，应避免或少吃刺激性食物，如油炸食品、辣椒、麻辣火锅等。

6.适当增加饮用温水

在经期中，适当增加饮用温水可以起到暖宫、缓解经痛的作用。同时，温水有助于预防经血凝固和流出痛感。

总之，在经期中，饮食调整是一种较为简单且易于掌握的方法，通过合理饮食调理，有助于缓解经痛、结石和水肿等现象，提高经期的生活质量。