孕妇早期吃什么好？营养专家为您答疑解惑！

孕妇是孩子的第一保健医生，好的营养摄入有助于胎儿健康成长。孕妇早期需要注意饮食搭配、摄入足量营养等。以下是一些孕妇早期吃什么好的建议和注意事项。

一、蛋白质

孕妇需要摄入足量的蛋白质以支持胎儿生长和发育。每天应该摄入60克蛋白质。肉类、海鲜、豆类等是良好的蛋白质来源。注意：生肉和生海鲜可能会导致细菌感染，应当避免食用。

二、碳水化合物

碳水化合物是孕妇早期营养摄入中的一个重要组成部分，提供能量。建议食用全麦食品、糙米和其他粗粮，并适当摄入糖类。尽量避免高糖量、加工食品或者其他制品。

三、钙质

孕妇需要摄入足量的钙质，以帮助胎儿生长和防止骨质疏松。建议食用牛奶、酸奶、豆腐、蔬菜、坚果和其他富含钙质的食品。如口感不适宜或过敏等原因，可选择鱼肝油、钙加维D等营养补剂。

四、维生素

孕妇早期摄入足量维生素可以确保胎儿健康。食用深色蔬菜和水果有助于摄入足够的维生素，例如柠檬、绿叶蔬菜、橙色水果、番茄等。注意：孕期大量食用含维生素A高的食品，如猪肝、鹅肝等，可能会损害胎儿健康，应当避免食用。

五、水分

孕妇早期需要养成良好的饮水习惯。建议每天饮用8-10杯水以防止脱水和其他相关问题的发生。

六、饮食科学

孕妇饮食要科学合理。建议在三分之一碗稀饭或米饭中，放一碗蔬菜和一份鱼/肉/蛋/豆制品的食品搭配，以保证营养均衡。孕期应尽量少喝酒、咖啡、烟草和其它刺激性食物。

综上，孕妇早期应当做到科学合理的膳食营养摄入和饮食习惯养成。在此基础上，应定期进行孕期检查，调整饮食和生活方式，以确保母体健康和胎儿健康成长。