备孕妈妈的营养餐：吃什么好？

　　备孕阶段，好的饮食习惯非常重要，不仅可以保证自己的身体健康，还有利于胎儿健康发育。下面让我们一起看看备孕妈妈应该吃什么？

　　一、多吃高蛋白食品

　　备孕期间，孕妇要及时补充足够的蛋白质，蛋白质是身体细胞的基础成分，能够支持胎儿的正常发育。高蛋白的食物包括鸡蛋、瘦肉、鱼虾、豆类等。

　　二、增加维生素摄入

　　备孕妈妈还要增加摄取一些维生素，如维生素B族、叶酸、维生素D、维生素E等，这些营养素能够促进胎儿的神经和身体发育，降低未来宝宝出现神经系统缺陷的几率。富含维生素的食物包括鲜奶、蔬菜、水果、坚果、瘦肉等。

　　三、控制盐分摄入

　　大部分居民的盐摄入过多，这对备孕阶段的女性来说非常不利。因为摄入过多盐分会破坏牙齿和血管的健康，还会导致水肿和增加脑出血的风险。备孕阶段的女性要尽量控制盐分的摄入，不要吃太多咸菜和糖腌制食品。

　　四、尽可能避免饮酒和吸烟

　　目前已经有大量的研究表明，饮酒和吸烟对女性代谢和怀孕的影响非常巨大，女性在备孕的时候要尽量避免饮酒和吸烟。

　　总之，备孕阶段的女性需要正确的饮食习惯，多吃新鲜的蔬菜和水果，适当摄入蛋白质和维生素，同时要注意控制盐分的摄入，尽量避免饮酒和吸烟，以保证自己和宝宝健康。