如何帮助3岁小孩缓解便秘：食疗方法与建议

　　便秘是儿童健康问题中最常见和普遍的问题之一，3岁的小朋友也不例外。便秘会导致小朋友的不适和不愉快，甚至影响睡眠和食欲。 对于有便秘问题的3岁小朋友，父母可以采取一些食疗方法和注意事项，缓解便秘并达到治疗效果。

　　1. 饮水量

　　饮水量是防治便秘的重要因素之一。通常，3岁小朋友每天应该摄入足够的水分。可以通过多喝水、吃水果和蔬菜等方式来增加身体需要的水分。在夏天，暴露在阳光下或运动时，水的摄入量应特别注意。

　　2. 纤维质量

　　食物的纤维含量同样也是注意的关键。让小孩多食用蔬菜、水果和全谷、黑米等粗粮，能增加身体对纤维素的需求量。此外，可以使用杏仁、杏子等富含膳食纤维的食物来帮助治疗便秘。

　　3. 高脂肪食品

　　对于有便秘问题的小朋友，过多的高脂肪食品很容易加重病症。家长要注意减少小朋友的肥肉、辣椒、巧克力等高脂肪食品的摄入，以免影响消化，造成便秘。

　　4. 牛奶和乳制品

　　牛奶中有丰富的乳糖和乳蛋白，可能引起一些三岁以下小孩的便秘。因此，如果小孩的便秘问题严重，可以尝试少摄入一些牛奶、酸奶、芝士等食品。同时，可以添加粗粮、水果和蔬菜等纤维类食品，以增加饮食的平衡性。

　　5. 运动量

　　增加小孩的运动量是缓解便秘的很好方法。可以尝试一些伸展操、义工休闲活动、旅游、爬山、跨步并走等体育运动，有助于增加小孩的身体活动量，提高肠胃蠕动频率，降低便秘的风险。

　　综上所述，针对3岁小孩的便秘问题，家长应该注意多摄入水、膳食纤维、少摄入高脂肪食品和牛奶，同时增加小孩的运动量。只要掌握有效的饮食和运动方法，就能帮助小朋友顺利排便，缓解便秘问题。