如何通过饮食调理改善睡眠不良？

　　进入“快速节奏”的生活方式使睡眠不良越来越成为现代人的普遍问题。长期睡眠不足会导致身体弱化，力量下降，容易患上一系列病症。若无法改善睡眠环境和作息方式，直接通过饮食来改善睡眠是一种经济实惠的方式。

　　以下是一些食物和技巧，可以帮助你改善睡眠不足。

　　珊瑚草

　　珊瑚草内含有唯一的海起源硬质红色色素，它不仅有抗氧化、消炎、安神的功效，而且还能调节体内褪黑激素的分泌，促进睡眠。建议泡水喝或沸水入浴。

　　杏仁

　　杏仁富含维生素B、维生素E和镁。其中，镁是最能够帮助人们睡觉的矿物质。它能够放松肌肉组织，缓解紧张状况，使人更容易进入睡眠。建议在早餐或上午食用，晚上不建议吃。

　　鸡肉

　　鸡肉富含精氨酸，精氨酸可以促进人体内产生狄巴促进素，并使其分泌到大脑中。增加狄巴促进素能让人们更快地进入睡眠，并保持更深的睡眠状态。建议晚上食用，烹饪方式建议煮或蒸。

　　香蕉

　　香蕉会使身体产生愉悦感，这可能因为香蕉中含有的酪氨酸。酪氨酸能够调节神经系统的活动，并帮助身体更容易进入睡眠状态。建议早上或晚上食用。

　　黑芝麻

　　黑芝麻富含丰富的维生素E、蛋白质、脂肪和不饱和脂肪酸，可以帮助身体摄取更多的维生素B族成分。维生素B族能够帮助人们摆脱压力，并促使人的神经系统放松。建议早上或下午食用。

　　以上是一些常见的食物，可以帮助人们更好地睡眠。而改善睡眠不仅局限于饮食方面，更需要改善生活习惯。减少电子产品使用时间，保持规律的作息及适量参加运动等也是帮助改善睡眠的良方。

　　总之，除了药物改善外，生活中还有很多方法可以帮助人们摆脱睡眠障碍。饮食调理或许是一种不错的选择。