上火着凉发烧该吃什么？给你满满的营养建议！

　　上火、着凉、发烧无处不在，给身体带来不同程度的疲惫和不适。难受的同时，如何选择合适的食物来缓解症状呢？

　　1. 注意保持水分摄入

　　着凉发烧常伴随着多汗和喉咙干燥的状况，适量的饮水和汤水有助于增加身体的水分，缓解不适感。建议多饮白开水、淡盐水、绿豆汤、芦荟汁等。

　　2. 选择高蛋白，易消化的食物

　　多食用含有高蛋白，易消化的食物来增加身体营养，同时减轻胃肠负担。例如蒸蛋、瘦肉、鸡肉、鱼肉等。

　　3. 多吃维生素C含量高的食物

　　维生素C能提高身体免疫力，缩短病程，同时还可以促进伤口愈合。建议多食用橙子、柑橘、柠檬、花椰菜、菜花、番茄等。

　　4. 不宜食用辛辣、油腻食物

　　发烧时，身体处于亚健康状态，食用辛辣和油腻的食物会让胃肠负担加重，容易引发不良反应。因此，应避免辛辣、油腻食物。

　　5. 合理摄入碳水化合物

　　虽然我们倡导健康饮食，但是发烧期间不宜过于偏食。因为人体需要能量和热量来恢复体力，合理增加碳水化合物的摄入可以让身体更快恢复。建议少食多餐，多食用米饭、面条等。

　　总的来说，饮食对于身体恢复的重要性不言而喻，不同情况下也需要合理地摄入不同的食物。在实际生活中，也应该根据自己的身体情况调整饮食习惯。希望大家能够早日恢复健康！