养生中医晚餐吃什么好：调理身体不负躯壳

　　晚上进食对身体的影响不容小觑，营养师、中医都认为晚餐应该清淡、易消化、低脂、低糖。本篇文章将为您介绍中医晚餐吃什么好的建议，让您的晚餐更健康、更有营养。

　　一、米饭

　　米饭是主食，是中药食材中最为常见的食材之一。中医认为米饭味甘性平，有养生补益、益气固脾、健脾养胃的功效。另外，晚上适量进食米饭，还具有安神助眠的效果。

　　二、粥

　　中医认为，消化不良、胃肠功能弱的人更适合喝粥。粥不仅易消化，还可以保持饱腹感，避免半夜饿肚子影响睡眠。选择绿豆粥、薏米粥、玉米粥、白粥等，都是很不错的选择。

　　三、蔬菜

　　晚餐不宜过饱，因此以蔬菜为主是比较理想的。蔬菜中含有丰富的维生素和矿物质，可以提高免疫力，同时还能起到清热解毒、润肠通便、降血压的作用。建议多吃芹菜、茭白、西红柿等。此外，晚餐不宜生吃菜，要将其煮熟，以便更好地吸收。

　　四、海鲜

　　海鲜含有丰富的蛋白质、微量元素和必需脂肪酸，可以滋阴润肺、补肾强身。建议选择海鱼、虾、蟹等容易消化的海鲜，不要食用过于油腻的海鲜。

　　五、少量肉类

　　晚餐可以适量食用瘦肉，以增加蛋白质的供应。瘦肉是优质蛋白质、铁、锌及维生素B族的重要来源。但是晚餐中摄入肉类的量应该非常少，建议做成炖菜等形式，减少烹调用油和盐的量。

　　六、水果

　　晚上可以吃一些水果，不仅能补充维生素和纤维素，还能让你有一份健康美味的甜点时间。建议选择猕猴桃、苹果、香蕉等，尽量不吃太甜的水果，而且水果也不宜过量，吃一个即可。

　　总之，晚餐不宜过饱、过重口味，建议以米饭、粥、蔬菜为主，适量搭配海鲜、肉类、水果等食材，以达到营养均衡、既能满足口腹之欲，又能养护身体。希望大家能够养成健康的作息习惯，保持身体健康！